trening z hantlami

Tak więc kolejne dzisiejsze zabawy ;) Trening spoko, dzisiaj już w swoich godzinach i zaraz lepiej xD 1.Poręcze CC x12 x9 x7. 121,5kg CC x11 x9 x8. 122,1kg 1.Uginanie sztangą prostą stojąc, 45x12 x10 x8 x7 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 7szt x10. 6szt x12 x10 x8+5+6 (drop) 7szt x11. 6szt x14 x10 x9+5+6 (drop) 2.Uginanie pajęcze z [...]

[...] x10p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x10p 140kg x10+5+5+4p Allahy 55kg x12p 50kg x11p 45kg x12p 40kg x13+5+3+3+3p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9 Dziś na treningu nogi Trening bardzo fajny lekki progres siłowy zaliczony W sumie za to obciążenie tak mocno wywalczone ale nie jest źle przynajmniej nie wpadły żadne kible xd [...]

no i po treningu:) z racji ze to 3 tydzien to dołożyłam 3 obwód i pokombinowałam z obciążeniem na tyle na ile mogłam trening B 1) plank max czas 3x40sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 3x15 z baniami po 5kg każda 3) Wykroki z hantlami 3x15 z baniami po 5kg 4) wiosłowanie hantlą 3x15 bania+hantelek= 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3x15 hantlami po 2 kg- [...]

http://liczniki.org/gif2/an-ŚRODAF2001F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Kurczak z rożna bez kości 850g Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 30g Sok pomidorowy 250g Banan 100g Jaja kurze całe 240g Masło extra 20g OMEGA [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio [...]

[...] 4kg/4kg/4kg 2x4kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 5,5kg/6,75kg/8kg 6kg/7kg/8kg 7. Plank max czas 3x /nie mierzony/ Rozciąganie Robiłam ten trening nie na swoim sprzęcie, w ćwiczeniach z hantelkami ciężar mógł być trochę inny bo nie znałam dokładnej wagi gryfów, brakło ostatniego (ćwiczenia z kółkiem) bo go tam [...]

[...] kombinowac. Makaron,gotowany kurczak+Zmiksowany pomidor z papryka.Juz nawet przyprawy ograniczam,zwlaszcza mieszanki. Dzisiaj caly dzien na nogach oprocz porannych aerobow i treningu silowego wykonanego juz po pierwszym posilku mialem pare treningow z klientami i bylem w pracy w klubie. Co ciekawe nigdy nie potrafilem trenowac w godzinach [...]

Witam po kilku dniach nieobecnosci.. No coz,sporo obowiazkow- treningi,przygotowanie jedzenie,treningi z klientami,praca,uczelnia... Swieta spedzilem u rodzicow,pomimo,ze mama probowala mi caly czas cos"wcisnac"przetrzymalem diete w 100%;-) Jedyna zmiana to ryz basmati zamiast makaronu w te dni. Niedziela byla tez pierwszym dniem o dawien dawna [...]

22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

[...] mnie zadowalają.. %-). Kołyska: zrobione. Skoki z kolanami do klatki 5min: nienawidzę tego ćwiczenia. Ale robię. Miła jest wtedy świadomość że to już ostatnie ćwiczenie w treningu. :-D Tak na marginesie: żrę ten Zyrtec i strasznie mnie zamula. Lekarz nie chce mi dać czegokolwiek innego, nawet do smarowania. A ja najchętniej spała bym przez [...]

##### NOWY PLAN TRENINGOWY ##### Zaczynam kolejny plan treningowy ułożony przez Pume. Plan z priorytetem na klatkę. Treningi klatki dobrane indywidualnie pode mnie. Jedziemy! Rozkład tygodniowy 1. Klatka I 2. Nogi 3. off 4. Klatka II 5. Grzbiet 6. Barki/biceps/triceps 7. off Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep 2 Pompki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9863edaacdaa4f068c4bac57916cf302.png Siemanko! Dzień treningu pleców! Trening z samego rana. Dziś zamiast kurczaka była świnia. Trening taki sobie. Po jednym posiłku. zapraszam dalej! TRENING wiosło podchwytem rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130kg/ 60kg x30 wyciąg dół 20/12/10/7 cały stos wiosło z hantlą 12/12/10 45kg/ 8 [...]

[...] bokiem atakował wszystkie aktony. Masakra %-) W ogóle unoszenie bokiem to chyba jedno z bardziej kaleczonych ćwiczen moim zdaniem. TRENING Tak więc postanowiłem, że w treningu też wprowadzę lekkie zmiany. Co jakiś czas będę wplatał treningi na wyższych zakresach powtórzeń z wolniejszym negatywem. Chodzi mi o nowy bodziec. Dzisiaj trening [...]

19.06.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 25kg x14, 20kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 70kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 36kg x14, 30kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 150kg x14, 120kg x20 4) Wyciskanie płaska z gumą 75kg + *** x12, 60kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x16 // pauza na [...]

[...] orzechowym i AN Forest Fruits https://i.imgur.com/qu3Zoaz.jpg Waga mi dziś odbiła w górę jak cholera o prawie półtora kg. No ale wczoraj wysiłek prawie znikomy + mnie jakoś suszyło więc wypiłem więcej niż zwykle. Z pozytywnych rzeczy to jelita już uspokojone oraz 1,5h po posiłku potreningowym, gdzie mam 50b + 110w: https://i.imgur.com/rBO5vOt.jpg

[...] musialem dzisiaj zrobic barki/plecy/triceps. Lekko obcialem cwiczenia z racji ilosci trenowanych grup miesniowych. Jutro robie wolne przed sobotnim szkoleniem z zakresu treningu cross fitowego. Musze wypoczac, plecy szczegolnie. Pewnie troche tam bedzie technik do opanowania :) TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, [...]

[...] 4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki) 10x12,5kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie [...]

[...] Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 6 (po treningowy) Size factor porcja (108g) Posiłek 7 Ryż (100g) Ser biały 150g 3 łyżki [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

[...] czy pogodę, czy po prostu gorszy dzień. Kcal wyszły ok, ale dużo węgli. Choć teraz na wieczór nie czuję się zbytnio pełny, jak to ma miejsce zazwyczaj po sowitej kolacji po treningowej. Jutro pomiary pasa i wagi, zobaczę jak to idzie chodź w pasie na pewno przybrałem. Trening: Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, [...]